Guarana en cafeïne: hoeveel zit er in een extract?

Guarana is een plantaardige bron van cafeïne. Op supplementetiketten zie je vaak het gewicht van het guarana-extract en een cafeïnepercentage. Voor je totale cafeïne-inname is vooral de hoeveelheid cafeïne van belang, niet alleen het gewicht van het extract.

Hoe reken je het cafeïnegehalte uit?

Vermenigvuldig de hoeveelheid extract met het cafeïnepercentage. Een extract met 22% cafeïne levert 22 mg cafeïne per 100 mg extract. De overige extractmassa is niet automatisch extra cafeïne.

YMPROOF bevat 68,18 mg guarana-extract met 22% cafeïne per capsule. Dat komt rekenkundig neer op ongeveer 15 mg cafeïne. Bij twee capsules is het 136,36 mg extract en ongeveer 30 mg cafeïne uit guarana.

Een afgerond getal zoals ‘een halve kop koffie’ is minder precies: koffiesoort, zetmethode en kopgrootte verschillen. Daarom vermelden we het cafeïnegehalte in milligrammen.

Koffie, thee en andere bronnen tellen mee

Maak een optelsom van alle cafeïnehoudende producten die je gebruikt: koffie, thee, cola, energiedrank, pre-workout en supplementen. Tel guarana daarbij als cafeïnebron mee. ‘Plantaardig’ betekent niet dat de cafeïne buiten deze optelsom valt.

Als rekenvoorbeeld: 30 mg uit guarana plus een drank met 80 mg cafeïne is samen 110 mg. Controleer waar mogelijk het etiket van de drank. Voor zelfgezette koffie blijft de hoeveelheid een schatting.

Wat zegt EFSA over cafeïne?

EFSA beschrijft voor de algemene gezonde volwassen bevolking dat eenmalige innames tot 200 mg en totale innames tot 400 mg verspreid over de dag geen veiligheidszorg oproepen. Deze algemene waarden gelden voor gezonde, niet-zwangere volwassenen. Ze zijn geen persoonlijk advies voor zwangeren, kinderen of mensen met aandoeningen, en geen doel om dagelijks te halen.

EFSA geeft ook aan dat 100 mg dicht bij bedtijd bij sommige volwassenen de slaap kan beïnvloeden. Je gevoeligheid, gezondheid en andere producten blijven dus relevant. De algemene beoordeling maakt een combinatieformule niet automatisch voor iedereen geschikt.

Guarana in een combinatieformule

YMPROOF bevat naast guarana ook L-theanine en andere ingrediënten. Die combinatie neemt de aanwezigheid van cafeïne niet weg. We beloven daarom geen cafeïnevrije energie, gegarandeerd uitblijven van bijwerkingen of een vast resultaat na enkele weken.

Bekijk het volledige ingrediëntenoverzicht voordat je producten combineert. Neem geen extra capsules om meer guarana binnen te krijgen: daarmee verhoog je alle ingrediënten tegelijk.

Veelgestelde vragen

Is 136,36 mg guarana ook 136,36 mg cafeïne?

Nee. Bij het hier gebruikte extract is 22% cafeïne. De berekende hoeveelheid bij twee capsules is ongeveer 30 mg.

Kan ik guarana onbeperkt naast andere supplementen gebruiken?

Nee. Houd de aanbevolen hoeveelheid aan en tel andere bronnen mee. Gebruik je medicijnen of ben je onder behandeling, overleg dan met je arts of apotheker. De NVWA waarschuwt voor wisselwerkingen en stapeling van stoffen.

De bestelopties en het gebruiksadvies vind je bij YMPROOF For Him.

Bronnen

Productinformatie: YMPROOF. Bijgewerkt op 23 oktober 2026.